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孕妈冬季如何养生 5个措施应做好

2019-01-02 15:33:010

  北方已经悄悄进入到我们的生活中,对于孕妇来说属于特殊群体,在冬季不仅要做好保暖措施,同时也应该适当的进行禁播做到早睡,晚起尽量不要熬夜,这样才能够安全的度过整个孕期。

孕妇冬季如何养生 冬季养生常识 孕期如何保养

  冬季孕妈妈要注意哪些事情?

  1、要减少外出

  寒冷的冬季尽量减少外出次数,即使外出时也要做好保暖措施,不然会受到寒冷的刺激,导致脑血管的收缩。身体受寒时会引起大脑供血不足,增多身体中胺类物质,物质一旦增多,就会通过胎盘直接影响到胎儿的发育,导致孩子出现先天性的心脏病或者唇裂。

  2、洗澡的时候水温不能超过39℃

  经过研究发现,如果孕妇洗澡时水温超过39℃,就会让胎儿脑细胞停止发育,这是一种不可逆的伤害,会让孩子出生之后出现智力障碍或者畸形,甚至会导致癫痫的发作。所以孕妇洗澡时,水温要控制在39℃,洗澡的时间不能超过15分钟,不然会出现缺氧。

  3、适当的开窗保持空气清新

  冬季北方容易出现雾霾天气,在上午10点左右可以开窗通风,来维持居住环境的空气清新,如果居住环境里面湿度过低的话,可以放入加湿器或者绿植。

  4、每天晒晒太阳

  怀孕期间需要大量的钙,这样才能够为胎儿骨髓生长提供大量的营养,该离不开维生素d,维生素d可以直接在紫外线下进行合成,冬季阳光充足时可以室外的进行晒晒太阳,至少晒太阳30分钟。

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  5、尽量不要吃火锅

  冬季很多人喜欢吃火锅来抵御寒凉,孕早期的妈妈饮食应该以清淡,营养丰富容易消化为主。孕中晚期的孕妈妈应该多吃一些豆制品,新鲜的蔬菜水果以及牛奶等,这样可以为身体补铁补钙,尽量少吃一些火锅。

  温馨提示

  寒冷的冬季一定要做好身体保暖措施,避免受到寒气的入侵,不能长时间生活在潮湿的环境里面,居住的环境要注意通风和干燥。饮食方面一定要注意均衡,千万不能乱补,减少对羊肉、牛肉等大热食物的摄入量,不然会导致胎动不安。避免吃一些辛辣刺激性的食物,洗澡时水温不能超过39℃,每天抽出30分钟的时间来晒太阳,这样可以促进胎儿的骨骼发育,同时也能够防止晚上腿抽筋,要减少吃火锅的次数。

  冬季5款养生食谱

  冬季养生食谱1、韭菜粥

  材料:韭菜、白米、猪肉少许。

  做法:首先,把白米粥煮熟,再加入适量切碎的韭菜以及少许猪肉,稍煮片刻,即可食用。

  功效:韭菜内含大量的维生素A、维生素B、维生素C和钙、磷、铁等物质。韭菜粥适合背寒气虚、腰膝酸冷者食用。

  冬季养生食谱2、鸡蓉豆花羹

  材料:鸡脯肉、料酒、盐、味精、湿淀粉、笋片、香菇片,虾仁、鱼片

  做法:先将鸡脯肉洗净、剔去粗筋,剁成极细的蓉泥,再将鸡蓉盛入碗内,加少许冷水、料酒、盐、味精、湿淀粉,用筷子搅拌均匀。接着,将鸡蛋清打入碗中,用筷子按同一方向搅拌成糊状,倒入鸡蓉碗中拌匀。将笋、香菇、鱼肉分别切片。然后,炒锅上火烧热,倒入高汤烧沸,放入笋片、香菇片,虾仁、鱼片和料酒、盐、味精烧沸后,撇去浮沫。在原锅,改用中火,鸡蓉糊慢慢拖放入汤水中,见凝聚并浮起,呈豆花形时,用漏勺捞出。最后,将汤水先出锅盛装在汤碗中,放入鸡蓉豆花,撒上火腿末即可。

  功效:适合孕妇和学龄前儿童进行营养不良调理和冬季养生。

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  冬季养生食谱3、清牛肉汤

  材料:牛肉、酒、姜汁

  做法:先将牛肉切成细小的薄块放入碗或盅内,在牛肉盅内加入适量的水,再放些酒及姜汁(也可用老姜),然后隔水炖2小时,一盅价值营养高的清牛肉汤就可以饮用了。

  广告功效:适合低温环境作业人群食进行贫血调理和冬季养生调理。

  冬季养生食谱4、八宝粥

  材料:白扁豆、莲子、芡实、山药、桂圆、薏苡仁、红枣、百合和白米等。

  做法:先将主要食材捡好洗净,煮成半熟,再用文火熬,当粥稀稠适中,吃时再加糖就可食用。

  功效:八宝粥可以健脾养胃、消滞减肥、益气安神。

  冬季养生食谱5、羊肉粥

  材料:瘦羊肉、萝卜、白米。

  做法:将瘦羊肉洗净,切成肉丁,与萝卜同炖,去除羊的膻味儿。接着,取出萝卜,放白米熬粥。

  功效:羊肉性温热,冬季常食羊肉粥可以益气补虚、温中暖下,还能益肾壮阳。适宜贫血、慢性胃炎及虚寒症患者食用。(参考网站:家庭医生在线)

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