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女性更年期有这四大症状 饮食多吃蔬果杂粮

2018-12-28 13:59:280

  女性更年期的具体表现

  1、30岁左右:

  皮肤明显出现色斑,松弛、晦暗无光、毛孔粗大、粗糙、痤疮不断等不正常现象的女性。

女性更年期有哪些症状 更年期的表现是什么 更年期饮食要注意哪些

  2、30-40岁之间:

  出现内分泌紊乱,如月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退等女性第二性症明显衰退、减弱者以及出现更年期症状的女性。

  3、40-55岁之间:

  出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状的女性;

  4、55岁以上:

  肾功能大幅下降,卵巢基本萎缩的中老年女性。

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  女性更年期的四大症状:

  通常来说,绝经后的妇女在更年期会出现以下四大症状:

  1、潮热——是更年期女性经常遭遇的症状。

  2、心悸——也就是心慌,也是更年期最常见的症状之一。

  3、精神、神经症状表现异常。

  4、腰酸背痛——是更年期妇女骨质疏松的早期症状。

  更年期女性饮食注意

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  补充高钙食品

  更年期易发生骨质疏松,常食用含钙高的食品,如豆腐、豆干等豆制品,以及各种鱼、海藻等。高钙食品不光能补钙,还有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等。

  多吃蔬果杂粮

  蔬菜、水果和糙米、燕麦等五谷杂粮,都含有丰富的维生素,可以有效补充体内微量元素缺乏,如维生素A、B、C和叶酸。尤其是黄豆,含有丰富的植物雌激素,可缓和更年期妇女因雌激素锐减而造成的痛苦。

  少吃盐和糖类

  更年期内分泌改变,水盐代谢会发生紊乱,很容易引起浮肿,甚至引发血压升高;此外,更年期糖代谢和脂肪代谢也趋于紊乱,易发生血糖、血脂升高,容易发胖及罹患糖尿病,因此,更年期应尽量以淡盐、低糖的饮食为宜。

  控制脂肪摄入

  发胖是更年期一个比较明显的标志。更年期激素分泌减少,摄食中枢失调,如果活动量也较小,热能消耗就会随之减少,造成热量过剩而诱发肥胖,适当减少摄取高脂肪食品及糖类,特别是少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食品。(参考站点:39健康网)

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